Okres wakacyjny to czas kojarzony z odpoczynkiem, w którym mamy więcej czasu na przyjemności, spotkania ze znajomymi oraz rozwijanie swoich pasji, min. sport, któremu niekoniecznie poświęcamy wystarczająco dużo uwagi. Niestety w wolnych chwilach wiele osób zaniedbuje kwestie aktywności fizycznej. Uznają, że skoro są wakacje i dla wielu jest to okres […]
Czy wystarczy założyć koszulkę, spodenki i buty i iść? Wiem, że czujesz się na pewno zmotywowany do tego by zacząć biegać. Dlatego pomogę Ci się przygotować do Twojego pierwszego wyjścia na trening biegowy. Dam Ci kilka cennych rad abyś od razu był dobrze przygotowany. Na początek na pewno zastanawiasz się […]
Nastały czasy, w których aktwność fizyczna jest „chlebem powszednim” dla większości społeczeństwa. Sport można uprawiać w różnych formach, dlatego siłownia, trening, bieganie oraz inne formy aktywności cieszą się coraz to większą popularnością. Zresztą pewnie zdążyliście zauważyć, co dzieje się na portalach społecznościowych, i że coraz więcej ludzi zaczyna zwracać uwagę […]
Mikroflora jelitowa ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego, autonomicznego układu nerwowego i układu odpornościowego. Z uwagi na istotne powiązanie pomiędzy jelitem, składem ekosystemu jelitowego i funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego, rozpoczęto badania nad probiotykoterapią w leczeniu depresji. Udowodniono, że przyczyną magazynowania tłuszczu, funkcjonowania bariery przewodu pokarmowego, chronicznego […]
Dążąc do coraz lepszej sylwetki staramy się wykorzystywać różne metody treningowe w celu dania lepszego bodźca naszym mięśniom do rozwoju. Jedną z takich metod jest trenowanie z ograniczonym dopływem tlenu do mięśni, wywołany zastosowaniem elastycznych opasek, inaczej mówiąc stosując metodę okluzji czy trening okluzyjny. Trening okluzyjny: powrót do formy po […]
Cały czas pojawia się pytanie jaki rodzaj treningu jest lepszy? Split czy FBW, a może coś pomiędzy? Zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, bo jest tutaj cały sens indywidualnego podejścia do treningu siłowego. Trening SPLIT i trening FBW SPLIT to rodzaj treningu, który polega na trenowaniu określonej grupy lub […]
Pogoda się zmienia i wraz z nią przychodzą coroczne problemy 😉 Część z Was odkopuje letnie rzeczy, niektóre nie pasują, są za małe, źle się w nich czujecie, patrzycie w lustro i kolejne wakacje zapowiadają się z nie taką sylwetką jak byście chcieli? I co zrobić? Od czego zacząć aby […]
Na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki czasami dopada nas stan, kiedy ciężko jest zebrać się na trening, a jak już pójdziemy, to wykonujemy go od niechcenia. Jeśli takie uczucie trwa kilka dni i nie przechodzi nawet jak dłużej pośpimy czy pozwolimy sobie na więcej kalorii, to w takim momencie warto […]
Bardzo często pytacie. Jakie wybrać buty do biegania, często dziwicie się że nie potrafię w kolejnym mailu odpowiedzieć od razu na Wasze pytanie, tylko zadaje szereg pytań dodatkowych. Jak układa się Twoja stopa, ile ważysz, ile biegasz, po jakiej nawierzchni biegasz, jak często wychodzisz na trening, czy buty będziesz używać […]
Spędzając na salach treningowych kilka godzin w tygodniu pragniemy uzyskać ładny, sportowy wygląd z odtłuszczonymi i dobrze zarysowanymi mięśniami. Stosujemy różne metody treningowe, ale nie zawsze osiągamy swój cel… Często jest, to spowodowane niezrozumieniem założeń treningowych danej metody treningowej. Dlatego dziś postaram się Wam przybliżyć jeden z najbardziej popularnych treningów […]
Każdego dnia staramy się dbać o siebie uprawiając aktywność fizyczną, dobrze się odżywiając i stosując różne suplementy, aby tylko zachować zdrowie. Nie zdajemy sobie jednak sprawy z tego, że nawet jeśli jemy „odpowiednie” produkty możemy być narażeni na niedobry witamin, minerałów czy jakichś frakcji tłuszczów… Tak! Tak! Dobrze widzicie! Dobrze […]
Każdy z nas wie czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a z hormonem, który za nie odpowiada. Grelina – hormon głodu 😉 Grelina, […]
Żeby zrozumieć czym jest „pompa” mięśniowa trzeba jej doświadczyć. To niesamowite uczucie, jakiego można doświadczyć podczas treningu, dlatego za każdym razem, kiedy przekraczamy próg siłowni, chcemy doprowadzić nasze mięśnie do stanu „pompy”. Pompa oznacza, że mięśnie napełniają się krwią, stają się wtedy naprawdę twarde, skóra jest tak napięta, jakby miała […]
Podczas treningów dochodzi do znacznej utraty wody oraz elektrolitów, co drastycznie podnosi poprzeczkę zapotrzebowania na poszczególne składniki mineralne. Utrata sodu podczas treningu sięga nawet 2500 mg na litr potu. Sód jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej, dzięki czemu dochodzi do funkcji takich jak np. przenoszenie impulsów nerwowych oraz wykonywanie […]
Tak ważna, ale czy przez wszystkich doceniana i praktykowana? 🔥 Jak wiadomo, mowa o ROZGRZEWCE 🔥 Zanim przystąpimy do kluczowej fazy treningu bardzo ważną kwestią jest przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego. Kluczowe role rozgrzewki podbicie temperatury wewnątrz ciała uelastycznienie, zwiększenie zakresu ruchu narządu ruchu pobudzenie układu nerwowego do pracy, […]
Będąc trenerem personalnym prawie codziennie spotykam się z problemem osób uczęszczających na siłownie, które nie wiedzą jak zbudować dobrej jakości masę mięśniową i póżniej odpowiednio ją wyrzeźbić. Najwięcej problemu sprawia określenie ilości jedzenia w obu okresach . Na masie jedzą wszystko co popadnie , bo przecież to masa a na […]
3, 2 1… START! Zima, pora roku która nie dla każdego kojarzy się z czasem gdzie zwracamy wzmożoną uwagę na sylwetkę. Dodajemy sobie otuchy myślami, że jeszcze prze kilka tygodni będziemy skrzętnie ukrywać pod grubym swetrem i jeansami. Wiosna, całkowite Boom! Z okresem kiedy za oknem rozkwita przyroda, w naszych […]
Na pewno każdy z nas nie jednokrotnie słyszał, że taniec to zdrowie, taniec wzmacnia mięśnie, taniec poprawia wydolność serca, taniec wspomaga odporność, taniec pomaga w ,,odchudzaniu”, nie chcesz iść na siłke idź na salę taneczną …….Oczywiście jest to święta prawda ale … Taniec to nie tylko zdrowie fizyczne, ale także […]
Podczas aktywności fizycznej na skutek skurczów mięśni wytwarza się ciepło. Organizm pozbywa się nadmiaru nagromadzonego ciepła przez procesy termoregulacji. Nasilenie tempa pocenia i wzmożenie wentylacji przyczyniają się do naruszenia bilansu wodnego (utraty wody i elektrolitów). Całkowita ilość wody utraconej zależna jest od płci, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej, odzieży oraz […]
Dziś chciałbym przedstawić artykuł na temat glutenu, bo z jednej strony słyszmy o tym, że gluten szkodzi i warto wyeliminować go z diety, z drugiej natomiast, że to mit. Czym jest gluten? Gluten to mieszanina białek roślinnych: gluteniny i gliadyny znajdujących się w ziarnach popularnych zbóż, takich jak pszenica, owies, […]
