Mikroflora jelitowa i jej wpływ na zdrowie.

''Mikroflora jelitowa

Mikroflora jelitowa ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego, autonomicznego układu nerwowego i układu odpornościowego. Z uwagi na istotne powiązanie pomiędzy jelitem, składem ekosystemu jelitowego i funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego, rozpoczęto badania nad probiotykoterapią w leczeniu depresji. Udowodniono, że przyczyną magazynowania tłuszczu, funkcjonowania bariery przewodu pokarmowego, chronicznego […]

Trening okluzyjny

''Trening okluzyjny

Dążąc do coraz lepszej sylwetki staramy się wykorzystywać różne metody treningowe w celu dania lepszego bodźca naszym mięśniom do rozwoju. Jedną z takich metod jest trenowanie z ograniczonym dopływem tlenu do mięśni, wywołany zastosowaniem elastycznych opasek, inaczej mówiąc stosując metodę okluzji czy trening okluzyjny. Trening okluzyjny: powrót do formy po […]

Jaki rodzaj treningu jest lepszy?

''JAKI RODZAJ TRENINGU JEST LEPSZY

Cały czas pojawia się pytanie jaki rodzaj treningu jest lepszy? Split czy FBW, a może coś pomiędzy? Zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, bo jest tutaj cały sens indywidualnego podejścia do treningu siłowego. Trening SPLIT i trening FBW SPLIT to rodzaj treningu, który polega na trenowaniu określonej grupy lub […]

Przerwa od treningu. Jak sobie radzić ze zmęczeniem materiału?

''przerwa od treningu

Na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki czasami dopada nas stan, kiedy ciężko jest zebrać się na trening, a jak już pójdziemy, to wykonujemy go od niechcenia. Jeśli takie uczucie trwa kilka dni i nie przechodzi nawet jak dłużej pośpimy czy pozwolimy sobie na więcej kalorii, to w takim momencie warto […]

Co robić aby trening tabata był skuteczny?

''trening tabata - jak wykonać dobrze

Spędzając na salach treningowych kilka godzin w tygodniu pragniemy uzyskać ładny, sportowy wygląd z odtłuszczonymi i dobrze zarysowanymi mięśniami. Stosujemy różne metody treningowe, ale nie zawsze osiągamy swój cel… Często jest, to spowodowane niezrozumieniem założeń treningowych danej metody treningowej. Dlatego dziś postaram się Wam przybliżyć jeden z najbardziej popularnych treningów […]

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i ich podaż w diecie

''kwasy tłuszczowe omega-3 i ich podaż w diecie

Każdego dnia staramy się dbać o siebie uprawiając aktywność fizyczną, dobrze się odżywiając i stosując różne suplementy, aby tylko zachować zdrowie. Nie zdajemy sobie jednak sprawy z tego, że nawet jeśli jemy „odpowiednie” produkty możemy być narażeni na niedobry witamin, minerałów czy jakichś frakcji tłuszczów… Tak! Tak! Dobrze widzicie! Dobrze […]

Hormon głodu

''Hormon głodu walka z nadwagą

Każdy z nas wie czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a z hormonem, który za nie odpowiada. Grelina – hormon głodu 😉 Grelina, […]

Pompa mięśniowa

''Pompa mięśniowa jak działa i co to jest

Żeby zrozumieć czym jest „pompa” mięśniowa trzeba jej doświadczyć. To niesamowite uczucie, jakiego można doświadczyć podczas treningu, dlatego za każdym razem, kiedy przekraczamy próg siłowni, chcemy doprowadzić nasze mięśnie do stanu „pompy”. Pompa oznacza, że mięśnie napełniają się krwią, stają się wtedy naprawdę twarde, skóra jest tak napięta, jakby miała […]

Niedobory sodu, jak sobie radzić?

''Niedobory sodu, jak sobie radzić

Podczas treningów dochodzi do znacznej utraty wody oraz elektrolitów, co drastycznie podnosi poprzeczkę zapotrzebowania na poszczególne składniki mineralne. Utrata sodu podczas treningu sięga nawet 2500 mg na litr potu. Sód jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej, dzięki czemu dochodzi do funkcji takich jak np. przenoszenie impulsów nerwowych oraz wykonywanie […]

Budowa i rzeźbienie masy mięśniowej

''Budowa masy mięśniowej

Będąc trenerem personalnym prawie codziennie spotykam się z problemem osób uczęszczających na siłownie, które nie wiedzą jak zbudować dobrej jakości masę mięśniową i póżniej odpowiednio ją wyrzeźbić. Najwięcej problemu sprawia określenie ilości jedzenia w obu okresach . Na masie jedzą wszystko co popadnie , bo przecież to masa a na […]

Nawodnienie organizmu. Dlaczego to takie istotne?

''

Podczas aktywności fizycznej na skutek skurczów mięśni wytwarza się ciepło. Organizm pozbywa się nadmiaru nagromadzonego ciepła przez procesy termoregulacji. Nasilenie tempa pocenia i wzmożenie wentylacji przyczyniają się do naruszenia bilansu wodnego (utraty wody i elektrolitów). Całkowita ilość wody utraconej zależna jest od płci, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej, odzieży oraz […]

Gluten i problemy z nim związane

''gluten - nietolerancja glutenu

Dziś chciałbym przedstawić artykuł na temat glutenu, bo z jednej strony słyszmy o tym, że gluten szkodzi i warto wyeliminować go z diety, z drugiej natomiast, że to mit. Czym jest gluten? Gluten to mieszanina białek roślinnych: gluteniny i gliadyny znajdujących się w ziarnach popularnych zbóż, takich jak pszenica, owies, […]

Kinaza kreatynowa: czym jest?

''

Co to jest kinaza kreatynowa? Bardzo ciężkie treningi powodują obciążenie mięśni czy układu nerwowego ale również serca. Aby móc czerpać jak najwięcej z naszych treningów i diety, warto to wszystko dobrze zaplanować, a do tego niezbędne są profilaktyczne badania lekarskie wykonywane co jakiś czas. Ale jaki parametr jest między innymi odpowiedzialny […]

Powrót do formy po kontuzji – procesy fizjologiczne.

''Powrót do formy po treningu

Powrót do formy po kontuzji – jakie procesy zachodzą w naszym organizmie? Czasami zdarza się tak, że z jakiegoś powodu przestajemy trenować, bo łapie nas kontuzja, choroba, czy jesteśmy na „zakręcie” naszego życia, a po tej przerwie zadajemy sobie pytanie „Ile czasu będę wracać do formy”? Przeczytajcie uważnie, bo warto […]