Jak przygotować się na pierwszy trening?

''jak przygotować się na pierwszy trening

Czy wystarczy założyć koszulkę, spodenki i buty i iść? Wiem, że czujesz się na pewno zmotywowany do tego by zacząć biegać. Dlatego pomogę Ci się przygotować do Twojego pierwszego wyjścia na trening biegowy. Dam Ci kilka cennych rad abyś od razu był dobrze przygotowany. Na początek na pewno zastanawiasz się […]

10 powodów, dla których warto zacząć trenować!

''10 powodów, dla których warto zacząć trenować

Nastały czasy, w których aktwność fizyczna jest „chlebem powszednim” dla większości społeczeństwa. Sport można uprawiać w różnych formach, dlatego siłownia, trening, bieganie oraz inne formy aktywności cieszą się coraz to większą popularnością. Zresztą pewnie zdążyliście zauważyć, co dzieje się na portalach społecznościowych, i że coraz więcej ludzi zaczyna zwracać uwagę […]

Trening okluzyjny

''Trening okluzyjny

Dążąc do coraz lepszej sylwetki staramy się wykorzystywać różne metody treningowe w celu dania lepszego bodźca naszym mięśniom do rozwoju. Jedną z takich metod jest trenowanie z ograniczonym dopływem tlenu do mięśni, wywołany zastosowaniem elastycznych opasek, inaczej mówiąc stosując metodę okluzji czy trening okluzyjny. Trening okluzyjny: powrót do formy po […]

Jaki rodzaj treningu jest lepszy?

''JAKI RODZAJ TRENINGU JEST LEPSZY

Cały czas pojawia się pytanie jaki rodzaj treningu jest lepszy? Split czy FBW, a może coś pomiędzy? Zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, bo jest tutaj cały sens indywidualnego podejścia do treningu siłowego. Trening SPLIT i trening FBW SPLIT to rodzaj treningu, który polega na trenowaniu określonej grupy lub […]

Przerwa od treningu. Jak sobie radzić ze zmęczeniem materiału?

''przerwa od treningu

Na drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki czasami dopada nas stan, kiedy ciężko jest zebrać się na trening, a jak już pójdziemy, to wykonujemy go od niechcenia. Jeśli takie uczucie trwa kilka dni i nie przechodzi nawet jak dłużej pośpimy czy pozwolimy sobie na więcej kalorii, to w takim momencie warto […]

Co robić aby trening tabata był skuteczny?

''trening tabata - jak wykonać dobrze

Spędzając na salach treningowych kilka godzin w tygodniu pragniemy uzyskać ładny, sportowy wygląd z odtłuszczonymi i dobrze zarysowanymi mięśniami. Stosujemy różne metody treningowe, ale nie zawsze osiągamy swój cel… Często jest, to spowodowane niezrozumieniem założeń treningowych danej metody treningowej. Dlatego dziś postaram się Wam przybliżyć jeden z najbardziej popularnych treningów […]

Pompa mięśniowa

''Pompa mięśniowa jak działa i co to jest

Żeby zrozumieć czym jest „pompa” mięśniowa trzeba jej doświadczyć. To niesamowite uczucie, jakiego można doświadczyć podczas treningu, dlatego za każdym razem, kiedy przekraczamy próg siłowni, chcemy doprowadzić nasze mięśnie do stanu „pompy”. Pompa oznacza, że mięśnie napełniają się krwią, stają się wtedy naprawdę twarde, skóra jest tak napięta, jakby miała […]

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka

''rozgrzewka przed treningiem

Tak ważna, ale czy przez wszystkich doceniana i praktykowana? 🔥 Jak wiadomo, mowa o  ROZGRZEWCE 🔥 Zanim przystąpimy do kluczowej fazy treningu bardzo ważną kwestią jest przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego. Kluczowe role rozgrzewki podbicie temperatury wewnątrz ciała uelastycznienie, zwiększenie zakresu ruchu narządu ruchu pobudzenie układu nerwowego do pracy, […]

Budowa i rzeźbienie masy mięśniowej

''Budowa masy mięśniowej

Będąc trenerem personalnym prawie codziennie spotykam się z problemem osób uczęszczających na siłownie, które nie wiedzą jak zbudować dobrej jakości masę mięśniową i póżniej odpowiednio ją wyrzeźbić. Najwięcej problemu sprawia określenie ilości jedzenia w obu okresach . Na masie jedzą wszystko co popadnie , bo przecież to masa a na […]

Zdążyć z formą do wakacji. Hit czy Kit?

''Zdążyć z formą do wakacji

3, 2 1… START! Zima, pora roku która nie dla każdego kojarzy się z czasem gdzie zwracamy wzmożoną uwagę na sylwetkę. Dodajemy sobie otuchy myślami, że jeszcze prze kilka tygodni będziemy skrzętnie ukrywać pod grubym swetrem i jeansami. Wiosna, całkowite Boom! Z okresem kiedy za oknem rozkwita przyroda, w naszych […]

Talia Osy. Niezawodna licencja, poznaj ją!

''talia osy - udostępniamy licencję

Jednym szczupła talia osy przychodzi to z łatwością, tj. się z nią urodziły, a drudzy muszą spędzić trochę czasu na siłowni, aby osiągnąć pożądane efekty. Pierwszych nazywamy szczęściarzami, a drudzy powtarzają: dlaczego akurat ja 😉 Jak to wygląda w praktyce? Otóż, szerokość talii jest uwarunkowana genetycznie. ALE nie ma się […]

Modelowanie ud i pośladków. Zestaw prostych ćwiczeń

''Modelowanie ud i pośladków

Zmorą większości Pań są uda i pośladki, ja jako trener często spotykam się u Pań z tym problemem.  Nie zawsze możemy udać się na trening czy zajęcia grupowe, dlatego pewne ćwiczenia możemy wykonywać w domu bez kupowania sprzętu, a z wykorzystaniem naszego ciała czy przedmiotów które posiadamy w domu. Poniżej […]

Aż „strach się bać”! Skąd bierze się lęk przed tańcem?

''

Zabawa, impreza, wyjście do klubu, wesele – nieodłączną częścią każdej z wymienionych czynności jest taniec. Jak wybrnąć z sytuacji, gdy nagle znajdziemy się na parkiecie, a ten jest zarezerwowany dla tańczących? Nie oszukujmy się – nie każdy z nas jest zawodowym tancerzem i czuje się w tańcu jak ryba w […]

Biegi ekstremalne. Sprawdź granicę swoich możliwości.

''

Biegi z przeszkodami nie bez powodu określane są jako biegi ekstremalne. Na uczestników oprócz wyczerpującej trasy czeka między innymi : czołganie się pod drutem kolczastym, wciągające błoto, pionowe ściany, liny czy przeprawa przez kontener z lodem. To wszystko stanowi nie lada wyzwanie dla naszych umiejętności i sprawności fizycznej. Próbie zostaje […]

Taniec jako trening, jego najpiękniejsza forma

''

Wiele osób, choć podejmuje wyzwanie: ,,muszę zacząć coś z sobą zrobić” podąża w kierunku najprostszych i najmniej wyczerpujących ćwiczeń. Wertując oferty klubów fitness i siłowni, poszukując czegoś, co zaspokoi naszą potrzebę ruchu trafiamy na… szkoły tańca! Czy taniec to forma rozrywki czy trening z prawdziwego zdarzenia? Odkryj taniec jako trening!

Zacznę biegać na wiosnę! Jak rozpocząć?

''

Nadejście wiosny można zauważyć  zarówno w kalendarzu, jak i za oknem. Jak co roku, stopniowa poprawa pogody, motywuje wiele osób do aktywności fizycznej. Są to nie tylko ci, którzy nie mają żadnego doświadczenia ze sportem, ale także ci, którzy ćwiczyli kiedyś i chcieliby do tego wrócić. Normalnym jest, że postanowienie, […]